我的功課：放鬆

放鬆－早早在一兩年前，教練就給過我這看似奢侈的「屬於我的」功課，被我放著… 沒有解決，它就會一直出現；

靜心－開始學著靜下心來觀察自己，觀察四周，回過頭來看眼前的那顆球，它變可愛了。

認知到自己的狀態後，我試著在每一次站上賽場時，不再帶著過多過去的感受，在迎接新的比賽時，重新體會、面對自己每一次的感受。然而這狀態總是沒能持續太久，我可以感覺情緒隨著一場場比賽開始波動，接著，我總是在接近勝利的念頭出現時開始被逆轉，或是在團賽很重要的比賽中，過多的意識讓身體開始緊繃，失去彈性和敏捷。

一直到隔年大專盃前，我在一次次的比賽中有一點點進步，可能維持好的狀態長一點時間，或是在狀態開始浮動時，可以試著調整，至少不讓自己一下掉到谷底，但是，整體的比賽表現還是不甚理想，站上比賽場上的我總是表現大打折扣，似乎遠遠無法反映我背後所投入的練習量，在發揮的程度上，可能不如一兩年前初生之犢不畏虎的我。

「妳為什麼每次上場都像上刑場一樣？要享受比賽啊。」教練說。

「練這麼多打不出來，不就白練？其實妳只要發揮妳的50%，甚至30%，就能贏場上至少一票人；其實大家都是一樣的，看誰能夠在場上穩定發揮，誰能夠站到最後。」

原本比賽回來之後，我心裡還是想著：是不是我練得不夠，不夠充足到讓我在緊張、壓力大時還是能正常發揮？但，另一個心裡的聲音是，就像教練說的，我練再多，比賽中打不出來也沒用，是不是除了練更多以外，還有什麼是我所忽略的？

教練從以前到現在提過所有可以練的東西，我什麼都嘗試過了，除了一個。

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回憶有點久以前的寒訓，教練會有一段時間不在，離開前她分別提點了我們在這段時間各自可以加強的部分，像是每個人最近在練的技術、計畫等等；到我的時候，教練轉過頭看了看我，只說：

「妳啊，要放鬆。」

放鬆……我心想，教練叫我練什麼都好，怎麼是放鬆？我雖然知道可能是一直以來我真的把自己逼得太緊，但我仍擔心放鬆過後可能對球感的影響，實在不容易相信這件事，放鬆可以提升球技？

所以那時我並沒有照做，我還是練了球，而且練好練滿。

其實教練早在那時點出了我的最大難題，只是就這樣一直被我放著，放到問題被一再放大。

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現在即將迎來我大學最後一個大專盃（研究所不知道還有沒有辦法再花這麼多心力在桌球），這段日子以來，我認為自己已經是完全信任教練，那為什麼就這個不願意試一試？

放鬆的方法，教練提過一個－靜坐（冥想）。

想想「心靜下來」跟「打球」之間的關係：

「不管前一球發生什麼，專注在眼前每一顆球，思考怎麼配球，發什麼球、球打在哪裡；失分了，撿球回來，馬上又回到專注的狀態。」

要怎麼做到這樣的專注力？

就是心要靜。

那麼心怎麼靜？

「試試看坐著，什麼都不想。」

聽起來容易，坐著什麼都不想。偏偏做起來超難……第一次靜坐時內心的我是這樣的：

「什麼都不要想。不想....那要幹嘛，喔沒有要幹嘛….」「等等，我現在在想嗎？」「好，不要想。」「那天練球的時候… 」「不對，不要想。」「因為想了就不放鬆了，等一下… 我又在想了。」

我的第一次嘗試，三分鐘不到就什麼想法念頭全都來了，沒有覺得靜下來，反而覺得更躁了點，怎麼靜不下來。

後來我開始在靜坐時不想別的，只專注在我的呼吸、環境的聲音等等，時間默默地可以拉長到10分鐘、20分鐘，這好像成了一個我空閒時間「觀察自己」的休閒活動。

另外有點奇妙的是，我在練球時開始感覺球的速度似乎變慢了，當我的心靜下來，我可以更清楚的看到每一顆球走到眼前的軌跡，然後更準確地對球做出想做的事，每一顆球都好像活起來了😮（有點奇妙的感覺🤭……

這是我在那年大專盃前默默做的一件從沒做過的事，雖然不一定對比賽有什麼影響，但做到後來，我其實也不覺得一定要是為了比賽而做。因為我感覺變輕鬆，還開始從練球中看到有趣的新發現，我想就算將來不打球，我還想繼續透過靜心再探索「還沒認識」的自己。