打乒乓球的預備姿勢

叫：教練⋯

答：蛤？

叫：我⋯

答：蹲好了沒？ 我看看⋯

預備姿勢怎麼樣不彆扭？

選手做起來是不是感覺就是不太一樣？

到底差在哪裡呢？

其實預備姿勢不是你想的那樣而已，預備姿勢通常大家直覺聯想到的是，準備接對方發球，但⋯其實它還有⋯暗藏秘密喔！

猜猜⋯

最後解說完解答😊

預備姿勢

1.兩腳間步幅略大於肩寬，雙手端於胸前，如下圖中圖ㄧ所示。

2.非持拍手同側腳稍前（約略半個前腳板），雙膝微蹲，保持彈性，如下圖中圖二所示。

3.臀部方向在後面，不在下面，確保重心不往下坐（影響啟動速度）。

4.身體前傾，背打直，身體與球桌距離約略一個前臂的距離，屈膝角度約略100度，如下圖中圖三所示。

上述於描述中使用‘‘約略’’ㄧ詞的原因，其因每個人的各體差異，實際操作仍依個體情況而定，非絕對值。

圖片示範（德國名將：波爾）

好的預備姿勢

檢測自己的姿勢，以下提供幾個要點作為參考，若可以的話，移駕到鏡子前面看看自己的動作，能較精確的比照動作喲！

（要點圖示於下方參考圖片）

1.下蹲時記得收腰。

2.臀部後推，不下坐。

註：此步驟若較難掌握感覺，能先站直立，膝蓋打直，接著身體可以先前傾角度多一些，此時，貌似要坐上一張椅子，但不真的坐下去，可以側向面對鏡子，看一下自己的臀部，臀部方向應該在後方了。

3.微屈膝，下蹲一點即可。

註：膝蓋與腳尖方向一致朝前方，不外八或內八。

4.背打直。

註：胸部不過度向前擴胸，背部不下陷，也不圓背（駝背）。

5.頭部自然擺正。

註：頭頂延伸線在上方。

不好的姿勢

常見的不好的蹲姿動作，如下方參考圖示。

1.駝背（又稱圓背）。

註：腹肌無力容易產生圓背問題。

2.縮頸。

註：過於緊張，導致肩、頸及意識過於緊繃，容易產生頸縮的問題。

3.膝蓋內曲。

4.腳內八。

註：膝蓋無力、大腿外側肌肉過於緊繃，大腿內側無力，容易造成下蹲時膝蓋內曲及腳內八的問題。

5.重心下沈，往下坐的力量過多。

註：重心往下坐太多、力量下放太多，容易影響啟動時的速度，過於沈重的重心讓腳步移動的速度變慢，也容會增加腳部的負擔。

不同運動項目的預備姿勢

觀察不同球類運動項目的預備姿勢皆相似，其原理也效仿。

預備姿勢的重要性

打乒乓球，預備姿勢除了在接發球環節體現，其實預備姿勢也是所有動作的起始姿勢，也是最後的還原姿勢，是動作與動作能否銜接協調與流暢的關鍵，動作與動作間的變換也同時是重心與重心之間的轉換，因此，連續球能力的好壞，正是考驗著選手們在預備姿勢的環節上，做的正確、紮實與否，原來是個大人物般的重要角色呀！是個不容小覷的問題。你猜到了嗎？

我發現，魔鬼藏在細節裡呀！ㄜ⋯不對是秘密才對，怎麼變魔鬼😅