為什麼要寫訓練日誌？

你有看過自己的打球動作嗎？你知道自己的動作長什麼樣子嗎？

「我覺得我的正手像…馬龍吧，反手想要像張繼科，但還沒有達到！」

「上次錄了打球動作，怎麼跟我想像的不太一樣… 」

「第一次看到自己打球的樣子，老、態、龍、鍾、啊…」

你是哪一種呢？看到自己的動作是不是有點氣餒？不要擔心，每個人都是從不會、從奇怪開始的，只要你用對方法，持續修正，你也可以持續成長，朝著打出有質量的球、你覺得好看的動作、更協調的方向前進。

那，什麼是對的方法？其實沒有標準答案，除了找到適合你的教練、明確的目標、密集的練習等等，這裡要介紹的是撰寫自己的訓練日誌。「訓練日誌」可以說就是你的桌球日記，記錄你打桌球的點點滴滴。訓練日誌其實沒有特定的格式，它可以是客觀的紀錄，如訓練的時間、項目、計劃、成效；也可以是主觀的感受，如練習過程的感覺體會、自我檢討。以下整理我們對於訓練日誌的部分看法與建議：

首先，錄製訓練影片。在初學階段，經常是「無意識無能力」的狀態，這時候的動作容易產生錯誤，動作不協調、不穩定，但學習者並不知道自己的缺點在哪裡；一個快速建立「認知」（有意識，但還不一定有能力）的方式，除了身邊的教練、隊友/球友告訴你如何修正之外，透過錄影，可以給予你立即、實際的反饋，讓你直接看到自己的動作、姿勢，進而輔助你去做修正，在即使沒有教練時也能夠持續自我成長。

在錄製訓練影片的同時，很重要的一點是記錄自己的感受。由於技術動作的養成，需要反覆練習，並且容易感到單調無趣，很多初學者在培養正確完成技術動作的能力之前，甚至在享受到桌球的樂趣之前就放棄了；不妨試著記錄自己每一次訓練的感受，不管是進步或不足，只要有感覺都可以記錄下來，你會發現每一次的變化會給你繼續摸索、繼續成長的動力，且在這樣反覆練習與摸索的過程中，學習者也會漸漸發展出對這項技能的感覺，開始能夠依自己的想法調整動作。

此外，在記錄訓練日誌時，通常會依訓練項目或訓練計畫分類。桌球是一項技術含量高且精細的運動項目，前面提到的學習歷程，若要從「有意識無能力」的認知階段進一步提升到「有意識有能力」，每一個技術動作都須經由練習，將各個分開的細部肢體動作連結成較大整體的單元，再將較大整體的單元連結成連續的技術動作；然而，桌球是由好幾個技術動作組成，一個技術又可以拆成好幾個子技術（例如，除了正手、反手、發球等，還可以區分為正手攻、正手拉、正手切等），一次專注於一項技術，有助於學習者確實掌握技術的要領。

那麼，訓練日誌適用於哪些階段的桌球愛好者呢？其實誰都可以寫訓練日誌。從前文所提及，訓練日誌顯然是幫助初學者以及業餘球友建立桌球技能學習的能力，一同走上認識桌球技術、鑽研技術的好工具，不過，半專業至專業的選手也可以利用訓練日誌，幫助自己記下訓練及比賽中的細節，對於調整訓練內容、了解自己的心理狀態上都有幫助。另外，在訓練與成長過程中，必然面對挫折與失落，當你對自己所做的一切產生懷疑的時候，回頭看看你的訓練日誌吧！你曾經付出過的那些努力不會是徒勞無功。

“訓練日誌讓你的進步看得見。”