練習是為了創造更多的可能性

撰/孫千嵐

訓練裡的枚枚角角你曾經注意過嗎？

如果一餐的訓練裡，給你500次練習正手拉上旋球的機會，你會怎麼運用呢？

首先，你可能需要知道自己正手拉的技術程度在那裡，是初階動作學習養成階段？還是動作修正階段？還是動作強化階段？當然，在不同階段訓練的內容都會有不同，我們就以動作修正階段舉例來說明：

🔔意識層面的小提醒：每次訓練都需要先設定一個明確的目標，因為沒有目標就會練得很飄忽，不知道方向在哪裡，也沒有辦法感知到自己的狀況，進而影響訓練的成效，所以每餐訓練設定的小目標對於訓練來說很重要‼️

🌟假設正手拉技術動作已經大致建構完成，要進入動作修正，質量提升階段，可以在前半段單球訓練時先感受一下今天整體身體的狀況（腳步、軀幹、手部），然後可以開始將意識帶入腳步，腳部是整體力量啟動的關鍵，腳的推蹬地面可以發動身體力量的推動，此刻專注在感受腳步使用力量的情形是如何，腳用上力了嗎？那裡用力？那裡沒用上力？等等⋯這些問題你應該都可以感知到，接下來需要將不足的部分加強練習，身體需要透過反覆次數的練習來增強或強化肌力，接著同樣將意識投注到軀幹、手部，將需要修正調整的資訊都掌握到了之後，在訓練課程的下半段可以利用多球訓練的方式來進行，多球練習的方式可以減少練習時外在因素的干擾，降低動作修正的難度，將專注力更多的集中在自己的身上，你可以透過一籃球50-100顆球為單位，每一次專注一個部分，例如：腿無法出力的部分，可以將意識更多的停留在不順暢的部位，耐心的去感受它並陪伴它成長，可能許多人會有疑問，究竟如何陪伴它成長才會有好的成果呢？

不知道各位是否曾注意過，訓練中的我們其實很頻繁的會自我對話，那⋯究竟你都對話了些什麼？

是不是⋯有以下的情況呢？⏬

每一組的訓練後通常我們都會自我對話，其實也是一個創造信念，是能否成功達成目標的關鍵，如果在每一組的訓練後都告訴自己，「沒事我做得很棒，再來再調整，專注、留意更多的細節，我可以做到的」，又或是告訴自己，「為什麼又做不好，怎麼每次都做成這樣，為什麼就是做不到」，一個是積極正向進取的精神狀態，一個是負面批評失落的精神狀態，累積後的訓練成果不難發現，那些總是積極正向思維模式的選手能見到理想的成果，而那些總是給予自己負面信念思維模式的選手會放棄理想，所以在訓練裡每次給自己建立的信念系統會關係著我們最終的結果，所以⋯千萬別輕易放棄每個可以鼓勵自己變得更好的機會。

思維模式的轉換會帶動整體技術訓練的成果，技術固然是展現成果的最佳方式，十分重要，但訓練中發生的那些點點滴滴，才是我們在時刻裡不斷面臨的挑戰，也正是需要我們在意的深入去探討的議題之一。